วิธีกำหนดง่าย ๆ ที่กำลังนั่งอยู่ก็ลองดู หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ เกิดความรู้สึกตัวชัดเจน หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ลักษณะกดเบา ๆ หายใจออกยาว ๆ หายใจเข้า หายใจออก เพียงแต่เราตั้งใจปรับปรุงลมหายใจ หายใจยาว ๆ แล้วเกิดความรู้สึกตัวที่เกิดขึ้นจากการหายใจ เราพยายามให้มีความรู้สึกตัวชัดเจนในการหายใจออก หายใจเข้า เป็นวิธีหนึ่งที่อาจารย์ใช้เสมอ ถ้าเป็นกรรมฐานอื่น ๆ ก็ใช้อุบายบริกรรมหลายอย่าง บางคนใช้สัมมา อรหัง ยุบหนอ พองหนอ หรืออะไรก็ตาม นึกภาษาพยายามกำหนด สำหรับสากลทั่วโลกมนุษย์ทุกคน ๖,๕๐๐ ล้านคน ก็กำหนดลมหายใจได้ ไม่ต้องใช้ภาษาอะไร เพียงแต่เราก็ปรับปรุงลมหายใจให้ยาว ๆ หน่อย หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ต้องให้พอดี พอดี การกำหนดลมหายใจต้องสบาย ๆ ในที่สุดเราก็พอดี ๆ หายใจเข้าสบาย หายใจออกสบาย แล้วจิตใจสบาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น